一、行程概览与核心建议
推荐季节：5-10月（气候温和，氧气较足）。行程时长：建议10-12天。核心提示：提前抗高反准备，预留适应时间。
二、交通方案
去程推荐：
1. 新密→郑州：自驾或城际班车至郑州站/郑州东站。
2. 火车进藏：郑州站乘Z165次列车（约30小时直达拉萨），沿途经青海湖、可可西里，渐进适应海拔。
3. 飞机备选：郑州新郑机场飞拉萨贡嘎机场（需西安/成都中转），适合时间紧张者，但需警惕高反。
三、十日经典行程规划
- 第1天：新密至郑州，宿火车站附近，准备旅途物资。
- 第2-3天：乘Z165次列车，欣赏青藏线风光，傍晚抵达拉萨。
- 第4天：拉萨适应，游览八廓街、大昭寺，宿市区供氧酒店。
- 第5天：布达拉宫（提前预约）、药王山观景台、宗角禄康公园。
- 第6天：哲蚌寺或色拉寺（观辩经），体验藏式茶馆。
- 第7天：羊卓雍措一日游，返回拉萨休整。
- 第8天：纳木措湖畔观星，宿当雄或返拉萨。
- 第9天：罗布林卡、西藏博物馆，购买纪念品。
- 第10天：拉萨返程（火车或飞机至郑州，转新密）。
四、关键准备与注意事项
- 抗高反措施：出发前一周停止剧烈运动，备红景天、葡萄糖、氧气瓶；抵达首日勿洗澡、慢行动。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、帽子、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证暂不需）。
- 文化礼仪：寺庙内禁短裙、戴帽，转经需顺时针，未经允许不拍藏胞。
- 本地交通：拉萨市区打车、公交便利，远途景点建议包车或参团。
五、食宿与预算参考
住宿：拉萨可选八廓街周边民宿（200-400元/晚）或星级酒店。
美食：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。
预算：人均5000-7000元（含交通、住宿、门票）。
这片离天空最近的净土，等待你用眼睛记录，用心跳感受。愿你的旅途，既有山河壮丽，也有内心宁静。